你是否常常在deadline前疯狂赶工，懊悔自己当初为何不早点开始？
心理协会于3月24日下午于1304教室开展《拖延心理学》读书会，带你深入剖析拖延的本质，找到战胜拖延的方法 。
读书会上同学为我们介绍《拖延心理学》这本书，作者简·博克和莱诺拉·袁是心理学博士，也是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，她们基于多年的工作坊经验和心理咨询理论，深入剖析拖延。书中提到，拖延并非简单的懒惰，背后有着深层次的心理原因，比如对失败的恐惧，就像小李担心创意不出彩而不敢开始工作 ；还有对成功的恐惧，成功可能意味着要一直保持成功，或者改变现状进入未知领域。此外，时间感知扭曲也会导致拖延，拖延者预估任务耗时往往和实际情况相差甚远。拖延是现阶段社会特别普遍的一种现象，作者说从根本上来讲，拖延并不是时间管理方面的问题，也不是有关道德的问题，而是一个复杂的心理问题。
针对这些问题，书中给出了实用的应对方法。比如用“先完成再迭代”替换“必须做到最好”，启动“60分万岁”模式 ，克服完美主义陷阱；用“时间膨胀法”给任务乘以3倍耗时预算，纠正时间感知偏差。另外，还可以通过一些小技巧来克服拖延，像“最烂初稿法”，每天打开文档写3行，连续7天激活行动惯性；“瑞士奶酪法”，用15分钟在PPT上随便填内容，逐步完善框架 ；“五分钟欺骗术”，穿上运动鞋出门走5分钟，很多人就会继续完成锻炼。
拖延并不可怕，只要我们了解其背后的心理机制，掌握有效的应对策略，就一定能够战胜拖延，掌控自己的生活和工作 。
